Устали ходить вокруг да около, чувствуя себя надутым воздушным шаром? Как насчет того, чтобы победить лишний вес? Существует множество причин для похудения, и практически каждый хочет избавиться от килограммов как можно скорее. Не удивительно, что диетологи находятся в постоянном поиске того, как заставить диеты действовать быстрее.
Исходя из потребности быстрой потери лишних килограммов, на данный момент существует достаточно много рационов диетического питания, обещающих незамедлительный результат. Некоторые из них требуют от вас голодания на протяжении нескольких дней, в то время как другие гарантируют эффективность, даже не прибегая к строгим рекомендациям и физическим упражнениям.
Вероятно, наиболее безопасны и надежны те программы диетического питания, которые требуют от вас употребления в пищу преимущественно низкокалорийных блюд, состоящих в основном из фруктов и овощей. Тем не менее, существует также несколько важных фактов, над которыми стоит задуматься, прежде чем решиться на следования рекомендациям одной из них:
- В качестве наиболее эффективной диеты вы должны рассматривать только ту, которая наиболее полноценна и сбалансирована. Таким образом, ограничивать калорийность пищи не стоит более чем до 1300 ккал/день;
- Забудьте о традиционном завтраке, обеде и ужине. Следуя рекомендациям здоровых диет, вам придется кушать как минимум 4-6 раз в день, разделяя пищу на небольшие по объему трапезы;
- Планирование – важный элемент нового образа жизни и питания в частности. Вечером, отдыхая или ложась спать, подумайте над рационом завтрашнего дня. В этом случае, свежие фрукты и овощи смогут всегда оказаться у вас под рукой (если вы позаботитесь об этом заблаговременно).
- Тщательно считайте количество употребляемых вами килокалорий. Вам не нужно специально подбирать блюда, основываясь на математических расчётах: главное – запомнить одно простое правило – чем блюдо проще, тем оно лучше и полезнее. Еще один важный момент: прослеживайте среднее количество калорийности блюд вашего рациона.
- Ешьте медленно. Медленное употребление пищи – ключевой момент быстрых программ похудения. Знали ли вы, что, тщательно пережевывая каждый кусочек, вы можете заметно победить лишний вес? Вы убедитесь в этом, потратив не менее 20 минут на трапезу, так необходимых мозгу для осознания того, что сытость наступила.
- Помните, что следование низкокалорийным программам питания выдвигает основной принцип: не употреблять больше 1300 ккал/день. То, что вы съедите пакет чипсов и запьете его стаканом газированной соды, никак не поможет вам достичь поставленной перед собой цели. Это также значит, что стоит задуматься об ограничении выпечки, мороженого и разного рода десертов. И наоборот – существуют виды жиров, которые диетологи называют «здоровыми». Такими жирными кислотами богато, например, оливковое и рапсовое масло. Они положительно влияют на работу сердца и незаменимы в приготовлении зеленых салатов и пасты.
- Выбирайте здоровое. Программы питания, позволяющие быстро сбросить лишние килограммы, зачастую подразумевают изменение вашего образа жизни с приобретением «здоровых привычек». Такой рацион питания обязательно должен включать в себя крупы, пшеничные злаки, нежирные молочные продукты, бобовые (очень богаты протеиновыми составляющими) и рыбу. Как можно больше употребляйте овощей и фруктов – пусть они станут частью вашего рациона и легких перекусов, не менее 5 порций в день.
Как вам удалось заметить, следование рекомендациям диеты не всегда становится мучительным испытанием. На самом деле, это всего лишь означает необходимость внесения маленьких изменений в рацион питания и способ приготовления ежедневных блюд. Всегда думайте о поставленной перед собой цели, и уже по истечении месяца вы станете ближе к идеальной фигуре, и вас больше не будет интересовать вопрос как победить лишний вес.
